ilość powtórzeń

[...] i czy to to samo, co wyciskanie żołnierskie? Bo właśnie takie zrobiłam. 3a. Robiłam coś takiego, z tym, że z hantelkami. W rozpisce podana jest waga jednej handelki i ilość powtórzeń na jedną nogę. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-lunge Pierwszy raz robiłam ten trening i dlatego znów z zapasem na zadaną ilość [...]

Jeżeli jest się w stanie raz podciągnąć to pewnie i jakieś kontrolowane opuszczanie dałby radę się zrobić. Więcej serii po mniej powtórzeń dałby mu w okresie miesiąca + parę powtórzeń. Początkujący złapie szybki progres. Ale właśnie chodzi o to, że nie ma drążka, może proponowałbym lepiej porobić chociaż odwrotne wiosłowanie, czyli interved rows, [...]

1. Nie przeplataj. Tego typu rzeczy robi sie podczas treningu rzezby. Jak wyciskasz, to zrob sobie wszystkie serie i dopiero wtedy zmieniaj cwiczenie. 2. Nalezy zmieniac, gdyz miesnie zaczynaja sie przyzwyczajac do cwiczen i nie reaguja na nie wzrostem sily i masy. Najczesciej zmienia sie cwiczenia w momencie pojawienia sie zastoju, ale mozna [...]

[...] będziemy dobierać ciężary średnie czyli takie, które pozwalają wykonać od 7 do 10 powtórzeń w serii. Jakie jest Pana zdanie na to i jak faktycznie najskuteczniej dobrać ilość powtórzeń do mięśni żeby pracowały obydwa rodzaje włókien? Od 8 do 12 powtórzeń to tylko "oklepana" zasada która jest dobra dla początkujących bo dla tych [...]

Vins - a jak mówisz - pierwsze 8tyg normalny split a ta konkretna "forma" w ostatnie 8. Jak wtedy wygląda trening, ilość powtórzeń? Jak to zmieniasz wszystko żeby ukształtować definicje? Bo tego nie wiem... W Listopadowym KiFie jest trening na separację/definicje ale ma on ćwiczenia potrójnie łączone, z ćwiczeniami izolowanymi i ilością [...]

1. Trening A Rozgrzewka - ok. 15 minut, ten zestaw co zawsze 1. Wznosy z leżenia Ilość powtórzeń - ciężar ciała I seria - 17 II seria - 20 III seria - 23 2. Wspięcia na palce z obunóż I seria - 15 - 2x6,5kg II seria - 18 - 2x6,5 III seria - 15 - 2x9,5 3. Przysiady klasyczne - I seria -15 - 2x6,5kg II seria -20- 2x 6,5 kg III seria -13- [...]

[...] zamienić na wyciskanie francuskie, bo miejscówka zajęta była I- 10x3 kg II- 8x4kg III- 9x4kg (lewa ręka zdecydowanie odstaje, słabizna straszna i to ona narzuciła mi taką ilość powtórzeń, a 4kg to było strasznie trudne do zrobienia) 8. Prostowanie nóg siedząc I- 8x25kg II - 11x25kg III- 8x30kg 9. Wznosy bioder z nogami na ławce I- [...]

[...] (mogłam wziąć więcej w ostatniej serii, ale nie było dostępnych talerzy małych, piątek wieczorem siłownia zapchana po brzegi i każdy walczy o swoje, taka ilość powtórzeń jednak nie była łatwa do zrobienia, w ostatniej serii ledwo co ją zdjęłam z barków ze zmęczenia ) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 12x 15 kg [...]

[...] I- 9x24kg II-11x24kg III-8x30kg (jest progres, to piękny gwiazdkowy prezent, choć bolesny ) C1. wypady ze sztangą I- 10x20kg II-12x20kg III-14x20kg (poszłam w ilość powtórzeń, bo boję się ciężar dołożyć,żeby technika nie straciła, ale już dziś pewnie się czułam, więc następnym razem spróbuję więcej na sztandze mieć) C2. uginanie [...]

[...] strasznie walczyłam o powtórzenie ) B2. plecy na maszynie I- 10x24kg II-7x30kg III-8x30kg (dalej jestem przy maszynie, kolega pokazał mi jak lepiej chwytać i spadła mi ilość powtórzeń, ale czułam mocniej powtórzenia, więc nie jestem rozczarowana) C1. wypady ze sztangą I- 12x20kg II-14x20kg III-9x25kg C2. uginanie nóg siedząc - maszyna [...]

[...] (wciąż nie umiem tak od razu się zorientować co do długości linek i tego jak daleko mam stać od wyciągu i każdą serię odczuwam inaczej mimo, że ilość powtórzeń, ani ciężar się nie zmieniają, wprawy brak - ale to przyjdzie z czasem, mam nadzieję) 5. Wyciskanie francuskie siedząc I-8x6kg II-5+5x6kg III-10x6kg ( w [...]

[...] aparat szlag trafił, na czuja robię) 3. syzyfki 12/13/14 cc (ok) 4. wiosło 4x15 - czarna złożona na pół (taka złożona na pół lepszy wycisk daje, no i zwiększyłam ilość powtórzeń) 5. dzień dobry 12/13/15 - czarna złożona na pół (ok- tyle co widzę w lustrze pozwala mi ocenić i wygląda to przyzwoicie) 6. wznosy ramion przodem 4x12 - [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

Wyniki wyciskania sztangi leżąc na ilość powtórzeń { waga sztangi równa masie zawodnika } I miejsce SZYMON PODOLAŃCZYK ciężar sztangi70 kg - 40 powtórzeń, II miejsce TOMASZ HOŁUBCZAT ciężar sztangi 65 kg - 26 powtórzeń plus w dogrywce 17 powtórzeń, III miejsce JAN TRUKAWKA ciężar sztangi 95 kg - 26 powtórzeń plus w dogrywce 15 powtórzeń

[...] skośnej w gore – 14 powtorzen 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach – 14 powtorzen 13. martwy ciag – 14 powtorzen 14. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół – 14 powtorzen kolejność cwiczen, ilość powtorzeń, i ilość cwiczen jest dobra?? ktos sugeruje cos zmienic to prosze pisac, z gory dziekuje

[...] i tak samo w ciężarze, ale jednocześnie zacząć od większego ciężaru operowanie stałym ciężarem i ciśnięcie w każdej serii tyle ile sobie założysz, przy czym ciężar i ilość powtórzeń będzie dopasowana do Twoich obecnych możliwości. Poza tym sporo jadasz na kolację :P Ja się zazwyczaj ograniczam do kostki twarogu z cebulą zagryzanego [...]

[...] skupię się na technice ćwiczeń ze sztangą . Kiedyś chodziłam przez roczek na fajne zajęcia ze sztangą: magic bar/power pump. Gryf był lekki, obciążenia niezbyt ciężkie, duża ilość powtórzeń itp., no ale myślę że techniki trochę liznęłam i krzywdy sobie nie zrobię . Plan na najbliższe 3 tygodnie: - trening 4 razy w tygodniu, na początek całego [...]

[...] x 10 80 kg x 10 Podciąganie nóg w zwisie 5 x 10 Komentarz: Trening poszedł wzorowo. Założeniem planu jest, by robić serie główne założonym z góry ciężarem na założoną z góry ilość powtórzeń. Wyjątkiem jest ostatnia seria, którą robi się na tyle technicznych powtórzeń ile się zdoła. Z miską też dziś poszalałem - lody, naleśniki, ogólnie wspaniale. [...]

[...] 6)PROSTOWANIE NÓG ***** 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg +5kg 7)ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangielkami ***** 10x35kg 10x38kg 10x42kg 10x46kg 10x50kg (zrobiłem większa ilość powtórzeń ,sztanga 50kg jest największa) 8)PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków sztangielkami ***** 5x12kg 5x14kg 5x16kg 5x18kg 5x20kg +2kg 9)BRZUCH spięcia leząc+ [...]

[...] 2x7 = 84rep./7min. Tak się złożyło, że wyszło tyle samo powtórzeń wyciskania i wymachu. Z tym drugim delikatny problem, żeby przestawić się na maksymalny wysiłek a nie na ilość powtórzeń. Jak widać, mam nawyk, aby ćwiczyć w równych seriach. Mimo to, dałem z siebie maksa. @Novyneo: Kiedy wracasz do ROP? [...]